Dieta na jesień i zimę

Pojawiają się chłodne dni ? staje się coraz zimniej, a Ty spędzasz coraz więcej czasu w domu i przed komputerem. Stajesz się senny i rozdrażniony, nie masz najmniejszej ochoty iść do pracy ani podjąć jakiejkolwiek aktywności dodatkowej. Dlaczego? Wszystko to z powodu tak zwanej ?jesiennej chandry? która może dopaść każdego, bez względu na jego wiek oraz płeć.

Jeżeli dostrzegasz, że nie masz już siły żyć oraz ciężko jest Ci się zmusić do wyjścia z łóżka ? są sposoby na pokonanie takiego stanu. O ile nie jesteś w stanie ciężkiej depresji może pomóc Ci w tym nawet odpowiednia dieta! Nie jesteś sam ? zgodnie z badaniami, aż 10% ludzkiej populacji musi radzić sobie z powodu sezonowego obniżenia nastroju. Aby odzyskać dobry humor, należy podnieść sobie poziom:

– serotoniny ? poprzez jedzenie bogatych w węglowodany produktów takich jak makarony, ziemniaki oraz czekolada

– tryptofanu ? zawartego w mleku, żółtym serze, bananach oraz rybach

W diecie poprawiającej humor najważniejsze jest porządne śniadanie! To ono da Ci energię na cały dzień. Spróbuj świeżych, wyciskanych soków z pomarańczy lub cytryny, a także koktajli ? robionych na bazie miodu, jogurtu, kawy, bananów, cynamonu, kardamonu, a także warzyw: takich jak pietruszka, pomidory, brokuły, marchwi. Jako przekąskę po śniadaniu można zastosować 3 kostki gorzkiej czekolady bądź słodkie kakao. Nie zrujnuje to naszej figury, a świetnie poprawi nam nastrój i dobry humor.

Bardzo istotne są także kolacje. Nie mogą one być ciężkie ani jedzone zbyt późno. Idealną propozycją są tutaj pieczone w folii ryby bądź makarony z sosem pomidorowym oraz serem.

Dlaczego w ogóle wpadamy w jesienną depresję?

– wszystko z powodu zmniejszonej ilości słońca ? kiedy na zewnątrz jest szaro i ponuro, nasze ciało powoli wpada w apatię, dochodzi do zmian hormonalnych

– zmniejsza się poziom serotoniny, co jest bezpośrednią przyczyną obniżenia nastroju. Ludzie, u których zdiagnozowano depresję kliniczną, posiadają znacznie niższy poziom tego hormonu w porównaniu do osób zdrowych.


Leave a Reply